正念是一个了不起的工具,所有类型的焦虑。除非它不是。等待。什么?正念是吹捧,理应如此,它能够降低血压,减少血液中的压力荷尔蒙,放松紧张的肌肉,安静的思维奔逸,安抚动荡的感情。所有学科的专家,从科学精神,提供确凿的证据正念的能力减少焦虑。然而,有些时候它弊大于利。我们做什么呢?
没有深入研究太深,片刻思考一个焦虑你处理。对我来说,这可能是一个强烈的害怕被别人负面的评价。我记得之前经历高度焦虑的一个重要会议。我“知道”,我会做一些愚蠢的,和我想象的所有级联的后果。我走进焦虑攻击模式。
为什么有时候正念不平静焦虑
从理论上说,正念在这种情况下会很有帮助。,有时是很有帮助的。我通常一个粉丝。那时候,然而,它不工作。我试图在我的思想统治,专注于当下,我让情况变得更糟,因为我被循环。正念是关注当下的一部分,但每次我带了我的思想,我记得我是在工作,不到十五分钟远离可怕的会议。所以我panicwould增加。所以我要注意的,这是在工作中,焦虑,和循环。
与焦虑,这是相当普遍的。这是特别的问题在这目前的压力引发的恐慌。倒叙期间也是有问题的,因为当这些发生,一个人的思想实际上是存在于内存,内存是现在。专注于特定的礼物只会恶化倒叙和共病焦虑。
如果正念不工作,然后什么?令人高兴的是,仍然可以使用正念和所有的好处了。只有一些小的修改。
不论你的工作焦虑什么
专注于你的呼吸,你要冷静下来,控制它
采用一种中立的态度发生了什么在当下发生的事情——不要诅咒
承认所有的焦虑(身体、情感、智力),然后轻轻地把你的注意力
正念的轻微变化,帮助焦虑
关注当下有时行不通
故意把你的想法,然后,在别的东西
可视化是非常强大的,提前,选择一种形象,带给你和平
而不是将你的想法到现在,轻轻想起你的形象和平静地专注于减少焦虑
冷静任何类型的焦虑,甚至是恐慌症或闪回,练习正念,但修改它以适合你的需要。代替关注当下,专注于一个图像带给你平安。什么使你平安?
