标题:
宅男宅女的健康危机
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作者:
98chen98爱
时间:
2010-8-30 16:48
标题:
宅男宅女的健康危机
宅男宅女的健康危机
现在大学毕业就等于失业，导致更多的年轻人加入了宅男宅女的行列。但是，因宅而引起的健康问题，正在一步步威胁着他们。
脂肪囤积，埋下隐患
宅男宅女肥胖者不在少数，他们往往吃饭没有规律，依赖于方便食品或快餐，平时又久坐不动，摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内，人就肥胖起来。长期肥胖，久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。
宅男宅女比较喜欢食用的可乐、方便面等都属于高热量，一定要少吃。运动锻炼可加速糖类和脂类代谢，每周至少要抽出
5
天，进行
40
分钟以上的有氧锻炼。
便秘痔疮，常年相伴
久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，粪便下行迟缓，比较容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，这是因为女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小
;
另外进食精细且量少，体力活动少等也是女性便秘多的原因。
长期便秘会引起痔疮，而久坐不动也是患痔疮的一个独立因素。久坐使血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，局部静脉曲张，就可能患痔疮。
宅男宅女等久坐者，应该经常变换坐姿，适当地增加活动。平时要积极进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等。
肩颈腰痛，肌肉酸胀
颈椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈现出低龄化趋势，从原先的四五十岁发展到二三十岁，门诊中甚至出现
10
岁出头的小患者。久坐少动的
“
宅一族
”
是重灾区，有的孩子甚至能一天
14
个小时坐在书桌边看书，除了用餐和去洗手间，
其他时间一动不动。
长时间坐着不动，感觉上似乎挺舒服，但对健康而言，却未必是好事。久坐不动，病自叩门。久坐不动者肌肉活动减少，血液流量减少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。久坐不动者的关节滑液显著减少而变得干燥，继而容易引发骨与关节疾病。
适量运动，固本培元
每天用
20
分钟在饭后散散步，溜溜狗，做点瑜伽什么的。可以让身体进入适量运动的状态。而高强度的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步、蛙跳什么的。则可以让自己浑身有利。运动不在一次多，而在于坚持不懈。
饮食
主食：正常的大米、小麦等摄入，粗粮适当补充，
蔬菜：叶子菜，瓜菜搭配吃，辣椒含有非常丰富的维生素，重要的是不挑食
水果：苹果、杨梅、桃子、葡萄、芒果、火龙果、什么的都吃，一天尽量不要吃
3
种以上的就可以了。不想出去买的话，可以在
盐津铺子网络商城
上网购果脯不仅是零售价的九折，而且邮费超低。
零食：可以吃，但是不能吃过多。尤其是零食的卫生，一定要是正规的大品牌出产的。小作坊出来的东西能不吃就别吃。
睡眠：保障自己的生物钟正常，一般宅男宅女都是晚上睡不着，早上起不来。最简单的调整办法。晚上不睡觉，坚持到第二天下午
6
点吃完晚饭再一次睡到第二天早上
8
点。生物钟就可以正常了，坚持是难度，因为第三天必须早起。生物钟正常后，再保障每天
8
小时以上的睡眠，就可以了。
在这里祝各位宅男女们，爱惜身体。
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