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标题: 周立波90句经典暴笑语录 [打印本页]

作者: 四我安排 时间: 2010-12-3 17:27 标题: 能减20斤的十种减肥瘦身法 71shou.com

能减20斤的十种减肥瘦身法 71shou.com
健康减肥

　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃1口肉 2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、每天1餐流食 5周减10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

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　　五、走45分钟半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　六、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　八、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　九、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　十、最佳的选择：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

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作者: 为什么跌了 时间: 2010-12-6 11:18 标题: 周立波90句经典暴笑语录

1、人不犯我，我不犯人；人若犯我，礼让三分；人再犯我，我还一针；人还犯我，斩草除根。
2、我允许你走进我的世界,但不许你在我的世界里走来走去。
3、明骚易躲，暗贱难防。
4、天没降大任我那么喜欢你，你喜欢我一下会死啊。
11、固然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。
12、我诅咒你一辈子买便当面没有调料包。
13、不吃饱哪有力气减肥啊。
14、妈妈问我有男朋友了么,我说没有,妈妈说：这个能够有,我说：这个真没有……
15、理想很饱满，理想却很骨感。
16、雷锋做了好事不留名，但是每一件事情都记到日记里面。
17、我又不是钱，怎样能让人人都喜欢我？！
18、令人不能自拔的，除了牙齿还有爱情。
19、当生活心胸恶毒地将一切都搞成了黑色诙谐，我因势利导把本人变成了一个受过高等教育的流氓。
20、时间太瘦，指缝太宽。（我喜欢）
21、小姑娘们梦中都想找一匹白马，睁开眼发现满世界都是灰不溜秋的驴，欣喜若狂后，只能从驴群中挑个身强力壮的，这样的驴就被命名为：经济适用男。
22、我就要哭，我就要闹，一宿一宿不睡觉，手里拿瓶安息药，拿根小绳要上吊。再丑也要谈恋爱，谈到世界充溢爱。
23、我们的目的：向钱看，向厚赚。
24、我是你转身就忘的路人甲，凭什么陪你蹉跎年华到天涯？
25、间歇性郁闷症发作期间，生人勿扰，熟人勿找。
26、没有医保和寿险的，天亮后不要见义勇为……
27、琴棋书画不会，洗衣做饭嫌累。
28、说金钱是罪恶，都在捞；说美女是祸水，都想要；说高处不胜寒，都在爬；说烟酒伤身体，都不戒；说天堂最美妙，都不去！
29、挤公交是包含散打、瑜珈、柔道、均衡木等多种体育和健身项目于一体的综合性运动。
30、老娘法眼一开就晓得你是个妖孽了。
31、手插口袋，谁都不爱。
32、手拿菜刀砍电线，一路火花带闪电。
33、独身并不难，难的是对付那些想方设法想让你完毕独身的人。
34、幸福是什么?幸福就是你吃鱼,我吃肉,看着他人啃骨头。
35、念了十几年书，想起来还是幼儿园比拟好混！
36、他们说我是BT，让我去做CT，结果我是ET。
37、我的优点是：我很帅；但是我的缺陷是：我帅的不明显。
38、我当年也是个痴情的种子，结果下了场雨……淹死了。
39、很多人说婚姻是爱情的坟墓，但是可以入土为安的爱情总比暴尸街头要好。
40、有空学风水去，死后占个好墓也算补偿了生前买不起好房的遗憾
41、听说，人只要两个选择，忙着死或是忙着活，我想我有了第三种选择：忙着等死。
42、春困夏乏秋无力，冬日正好眠。
43、怀念不能自已，痛苦不能自理，结果不能自取，幸福不能自予。
44、小时分我以为本人长大后能够解救整个世界，等长大后才发现整个世界都解救不了我。
45、假如你必定不能给予我等待的回应.那么就坚持在平安间隔之外吧。
46、请不要把我对你的容忍，当成你不要脸的资本。
47、女子无才便是德，我一定是太缺德了。
48、诸葛亮出山前也没带过兵啊，你们凭啥要我有工作经历。
于我，照样苦我心智，劳我筋骨。
5、执子之手，方知子丑，泪流满面，子不走我走。
6、红豆不长南国，长我脸上了，真相思！
7、我坚信，会有一个男人是为受我的折磨而来到这世上的。
8、西游记通知我们：但凡有后台的妖怪都被接走了，但凡没后台的都被一棒子打死了。
9、你有什么不开心的事？说出来让大家开心一下。
10、49、用嘻哈的蓝调肉体来过二胡一样的生活。
50、鸵鸟的幸福，只是一堆沙子。
51、老天，太蓝！大海，太咸！人生，太难！工作，太烦！和你，有缘！想你，失眠！见你，太远！
52、一觉悟来，天都黑了。
53、喝药递瓶，上吊给绳，跳楼的挥着小手绢送行。
54、铁杵能磨成针，但木杵只能磨成牙签，资料不对，再努力也没用。
55、傻子偷乞丐的钱包，被瞎子看到了，哑巴大吼一声，把聋子吓了一跳，驼子挺身而出，瘸子飞起一脚，通辑犯要拉他去公共平安专家局，麻子说，看我的面子算了。
57、你要搞分明本人人生的剧本——不是你父母的续集，不是你子女的前传，更不是你朋友的外篇。
59、树欲静而风不止，我愈恋而他不在。
60、多想某天醒来睁开眼，发现本人坐在小学教室的课桌椅上。教师掷来的粉笔头正好打在额头上。
61、少年不胡作妄为，大胆放肆，试问老年时哪来的题材话当年。
62、作为一个怪兽，我的愿望是至少消灭一个奥特曼。
64、再过几十年我们来相会送到火葬场全部烧成灰你一堆我一堆谁也不认识谁全部送到乡村做化肥~（李谷一要是晓得她的歌被改成这样。。。）
65、学问之美，在于使人一头雾水；诗歌之美，在于怂恿男女出轨；女人之美，在于蠢得无怨无悔；男人之美，在于说谎说得白日见鬼。武极巅峰
66、我以为我很颓丧,今天我才晓得,原来我早报废了。
67、不成熟男人的标志是能够为了理想壮烈的牺牲，成熟男人的标志的能够为了理想卑贱的活着。
68、生活就像宋祖德的嘴，你永远都不晓得下一个倒运的会是谁。
69、阳光温热，岁月静好，你还不来，我怎敢老去？
70、人又不聪明，还学他人秃顶。
71、我以神的姿势,闪烁在这美的霎时.凡人勿扰…
73、年轻的时分，我们常常冲着镜子做鬼脸；年老的时分，镜子算是扯平了。
76、要努力！！为了你的奥迪我的迪奥。
77、我是白领：今天领了薪水，交了房租水电，买了油米泡面，摸了口袋，感慨一声，这个月工资又白领了…
78、执子之手，将子拖走。子说不走，好吧，关门放狗！
79、生活,就是这样.永远占领着绝对指导的位置,当无数的傻子高呼着本人控制了生活,控制了命运.却没看到,生活在更高的天穹上.显露嘲笑的嘲讽的面孔。
80、他就是一盆水，倒入你的米堆里，若干年后，清水变成了醇香的酒，而你变成了一堆废弃的烂米，不是没用了，还能够拿来喂猪的。
81、不愿做奴隶的人民，愿做钱的奴隶。
83、我不是天桥上算命的，唠不出那么多你爱听的磕。
84、生活二字二几十年来回味得我大小脑抽搐，脊髓痉挛。一直不得要领。
85、真的猛士，勇于直面本人未化装的脸。
86、天山童姥——表面正太，内心却有三百六十五道裂痕，每道裂痕上书春夏秋冬四字，沧桑到妖。
87、世事常常如此，想回头也曾经来不及，即便你肯沦为劣马，不一定有回头草在等着你。武神
88、曾经我们都以为本人能够为爱情死，其实爱情死不了人，它只会在最疼的中央扎上一针，然后我们欲哭无泪，我们辗转反侧，我们久病成医，我们百炼成钢。你不是风儿，我也不是沙，再缠绵也到不了天涯，擦干了泪，明天早上，我们都要上班。
89、曾经和朋友一同仰视星空，随之我们泪流满面，他是由于失恋，我则是由于扭伤了脖子。
90、其实你我都一样，人人都在装，关键是要装像了，装圆了，有一个门槛，装成了就迈进去，成为传说中的性情中人，没装好，就卡在那里了。就是卡门.凡人修仙传异世邪君仙逆武神武装风暴吞噬星空超级医生

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