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标题: 十招让你放松身心 [打印本页]

作者: 有点小冷 时间: 2010-12-16 10:03 标题: 十招让你放松身心

你能否经常感到压力、焦虑、重负和疲倦？无法作出决议、处理问题，并且难以入眠？缺乏动力，就像整个身心被蒸干一样？有时分生活对我们来说确实如此。

不过，好音讯是……经过一些简单的活动，当然需求锲而不舍，我们就能很好的放松肉体，以及浇灌“蒸干”了的整个身心。

压力是如何蒸干你的身心的？
有压力是好事。我供认这完整正确，有压力确实是件好事……当且仅当它能助你一臂之力。在需求坚持高度警觉时，有压力是好事；在需求于高负荷期调动足够的力气、肾上腺素和苏醒状态时，有压力是好事。压力激活了你身体内部的能量，让你做起事来就像超人普通。

但是，当压力延绵不时，与上述状况相反的结果便会呈现。长时间处于压力之下，人体内部的化学系统（内分泌）和电磁系统（神经网络）所呈现的变化就会对我们本身形成宏大的伤害。

首先，人体组织遭到伤害并招致体重增加，同时患有心脏病、糖尿病、中风、癌症的机率也有所上升。其次，在心情上人们容易焦虑和懊丧，认知才能、发明力以及问题处理才能有所降落，睡眠艰难，这些则会招致身心状态的继续恶化。而好音讯是……

我们能够这样放松身心：

固然我们都想摆脱身心交瘁的状态，但大多数我们一定想要逃离那些赋予我们压力的生活工作环境。

因而，对那些选择继续忍耐而不是逃离压力的人们来说，以下的十种办法十分适用，它们协助你找回宁静、专注、放松和生机，协助你恢恢复有的身心状态。

全神贯注减压锻炼
这是一项由心理学家 Jon Kabat-Zinn 发起，20000名来自各行各业的人们参与并获得显著效果的锻炼活动，叫做：八周全神贯注减压锻炼。如今的好音讯是，你不用住在美国麻州，而是能够在当地的会员场所，或是经过 Kabat-Zinn 的书和CD光碟（或MP3）在家停止每天45分钟的锻炼。

沉浸于美好音乐中
音乐使人放松是我们自我领会到的，但事实上，已有权威研讨对此予以证明：倾听适宜的音乐能够有效的减压并协助人们相对疾速的恢复良好的身心状态。假如听音乐对你来说缺乏以使你兴奋，那么试着学习和演奏音乐吧。一项对奏乐和压力的关系的研讨证明在办公室的角落里放把吉他并在午饭时间奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人们的身心状态就会改善很多。

每天运动半小时
没错，就是运动。“但是，我每天曾经没有闲暇时间能够运动了”。简单说来，运动简直能够算是人类众多活动的根底关键。

一项NASA（美国国度航空航天局）的调查显现，那些停止运动的人们在工作的最后两小时里也能坚持100%的效率，而不运动的人们在最后两小时连50%的效率也保证不了。如今想想，假如一天要工作10、12或者14个小时，运动会协助我们进步几效率俭省几时间。这不只能协助你俭省出运动的时间，还能够俭省出更多的时间用来做其它的事情。

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呼吸频率直接反映出压力等级，处于高度警觉、高度压力的状态时，人们的呼吸急促而浅。实践上，状况可能会更糟糕，此时人们或许会唤气过渡，以至可能会招致昏迷。而处于宁静放松的状态时，人们的呼吸迟缓而深，并且毫不费劲。

有趣的是，我们能够反过来经过调整呼吸频率来消减压力。什么意义呢？假如在几分钟内有认识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不盲目地摆脱高度警觉和高度压力的状态而变得平稳。实践上，这招很灵，许多压力管理项目都把它列为常规减压方式之一。

生物反应
生物反应是什么玩意？这是经过改动并管理人体中的信号从而使人们处于良好状态的一种办法。通常，这会触及到心律、血压、呼吸频率，以至有时还会触及到皮肤电反响。详细的方式有很多种，不过普通都是用简单的仪器测试人体的上述生物值，然后在指导下经过调整呼吸方式等使生物值恢复到正常状态。生物反应适合于热衷高科技以及祈求快速度的人们。以下是一些材料：

压力消弭器（Stress Eraser）——这个iPod大小高科技的小安装很酷，可以协助你练习如何经过调整呼吸而趋于心境平稳。我在一个星期前开端运用这个安装的试用款，还有几个星期试用周期才会完毕，不过，就目前来讲，我觉得不错哦。

心理声学(Psychoacoustics)
什么？不是的，这不是60年代曾风行一时的什么乖僻药物。心理声学是应用特定的音频和视频技术使在认识集中方面有艰难的人们不那么费力的就恢复全神贯注。不少研讨者已研制出基于此技术的并针对特定目的的音频节目和工具，供更多的人运用。

玩游戏
这可不是鼓舞你在游戏机前或是电脑前虚度几小时，也不是让你在街道上踩着滑冰鞋玩闹几小时。而是，游戏，具有游戏实质的那些游戏：集中留意力，并且消弭压力。实践上，这或许也包括放松式的冥想。

我的倡议是将运动和游戏相分离，由此在同一时间内得到健身和集中精神的双重收益。此外，这还有助于减少而不是增加坐在座椅上的时间，后者可是一个国度的国民身体变差、腰带增长的主要奉献者。

调整睡眠习气
在最近的文章里我集中精神书写的就有这个话题，你的睡眠习气能否令你瘦削、邋遢、愚钝？这里提供了疾速改善睡眠的一些办法。睡眠对集中精神、减少压力来说极端重要。短少睡眠令人疲倦混沌，并招致厌倦运动和效能低下，并且反过来，从而招致工作时间的拖长以及更少的睡眠时间。这是个恶性循环，因而要想处理集中精神的问题就得首先关注关注睡眠习气。

午睡
午间不超越30-40分钟的小睡能够使人重新肉体焕发。但是不能睡太久，假如进入了深度睡眠阶段，想要苏醒就很艰难而且醒来后也不会具有生机，反倒还会招致脾气暴躁。

实践上，午睡还惹起一系列的后续反映，比方良好效率和生机四射，因而一些大城市里的公司纷繁创立了午睡中心。纽约就有很多这样的中心，而且如今想要得到预定都变得越来越难了。

把事情写下来
在完成任务前，任务的细枝末节都记得清分明楚，但任务一旦完成，你就会忽然立即遗忘它们。就仿佛你完成了一件事，然后消弭它们留在大脑里的痕迹。同样，假如你用笔记载下那些整天盘绕在脑海里的未完成的任务，认真列呈现在的状态以及完成需求的关键步骤，你就为本人的大脑开拓了新的“空间”，而它足以使你恢复平稳的心境。

这些办法并非十全十美，但为放松身心、减轻压力、改善睡眠、促进人际关系、进步效能以及恢复安康提供了简单可行的方式、倡议和工具，并希望对你有所协助。

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