lizengyu123

　　1.黑豆放水中浸泡一晚 比如70g黑豆 放140cc水 2.泡好的黑豆蒸15分鐘-20分鐘 3.連黑豆浸泡一晚的水煮也可以 用小火 最後煮的黑水飲用 別把黑豆煮爆炸了 4.不加任何佐料食用 一粒一粒的吃 5.每天製作不方便 一次可以做出5天份 用保鮮膜包好放入冰箱

　　1.香蕉减肥法

　　1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。

　　优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。

　　副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。

　　2.凤梨瘦身法

　　一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物.

　　优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻2～3公斤的体重.

　　副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡.

　　3　苹果瘦身法

　　非常简单的方法，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉3～5千克.

　　优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果.

　　副作用：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃2～3个.此外在实行此瘦身法之后3天内，最好吃比较容易消化的清淡食物;否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖.

　　4.番茄瘦身法

　　每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生番茄充饥.

　　优点：一个120克的番茄约有30克热量,95克水分,1.5克蛋白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙,磷,铁质,维他命A,B1,B2, C,E,红番茄素等等,虽番茄本身没有直接减肥作用,但低卡路里高纤维的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的机会,见解达到减肥目的.

　　副作用:有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题,不可食用.另这个方法虽然可行,但番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量.

　　鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

　　5、配合适度运动。

　　NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床後:两杯水

　　2、早餐:蔬菜汁200cc

　　3、中餐:优酪乳500克

　　4、晚餐:蔬菜汁200cc

　　5、就寝前:1-2杯水

　　NO.3(苹果餐)

　　1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2、苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

　　1、早:烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中:脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3、晚:晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜减肥方法)http://www.moyingfulibai.org/

　　1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。3、第四天:只喝蜂蜜。

　　4、第五六天:正常饮食。

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6(中药饮帖减肥方法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　食疗减肥提示:

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4、减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

　　6、食物之烹调,减少用油。

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，"瘦的健康”才是我们的理想!